Skriveterapi som effektivt værktøj
Psykoterapeut Annette Aggerbeck er specialiseret i, hvordan man kan bruge skriveterapi til at bearbejde svære følelser med.
Jeg kender hende fra min tid som redaktionschef på Psykologi, hvor hun leverede spændende artikler om menneskets psyke og relationer.
For Annette kan også skrive.
Og hun er forfatter til bøgerne:
”Skriveterapi – din guide til personlig vækst” og ”Skriveterapi for pårørende”.
Begge er udkommet på Psykologisk Forlag.
I dette indlæg kan du høre om, hvorfor hun anbefaler skriveterapi, når man er i terapi og i sorg.
Hendes svar er fra forlaget Bare Skrivs udgivelse “Skriv mindet i live”, så koncentrerer sig derfor lige her om sorg.
Du kan selvfølgelig bruge skriveterapi mere bredt, som hendes bøger også tager udgangspunkt i.
Nemlig til at bearbejde følelser og erfaringer – og det kan være sygdomsoplevelser, at være pårørende, at have oplevet svigt eller traumer.
Lære leve at med sorgen
Hvorfor anbefaler du skriveterapi til sorg?
Psykoterapeut Annette Aggerbeck : ”Skriveterapi er et godt redskab til at bearbejde sorg.
Når man skriver om sin sorg, vil følelserne typisk aftage i intensitet og ikke længere være så smertefulde.
Det er individuelt, hvordan sorg forløber.
Der er ikke en rigtig eller en forkert måde at sørge på.
Det fortæller jeg ofte mine klienter, når de søger psykoterapi, fordi de har brug for at få hjælp til at tage hul på sorgen, lære at være i den og leve med den som en del af deres liv.”
Skrivning styrker psyken og fysikken
Er det ikke sundest- at undgå at grave rundt i sorgen?
Annette Aggerbeck: “Jo mindre man taler med andre om sit tab, desto større er risikoen for, at det kan føre til depression, angst, tankemylder, søvnproblemer og forskellige helbredsproblemer.
Undersøgelser viser, at man kan hjælpe sig selv ved at skrive om sine inderste tanker og følelser, hvis man har svært ved at betro sig til andre.
At skrive styrker psykisk og fysisk sundhed.”
Fortsæt terapien hjemme
Hvorfor bruger du supplerende skrivning i din terapi?
Annette Aggerbeck: “Jeg har ofte mennesker i terapi, der er pårørende til kronisk syge, eller som har mistet en, de holder af.
Som noget særligt tilbyder jeg psykoterapi kombineret med skriveterapi.
Det betyder, at man hos mig kan vælge at få skriveøvelser med hjem, som man laver, indtil man næste gang får psykoterapi.
Undersøgelser viser, at det gør psykoterapi endnu mere effektivt.
Man får det hurtigere bedre, fordi man kan fortsætte sin terapi ved at skrive derhjemme, og det kræver ingen forudsætninger.”
Læs også: Skriv om svære oplevelser – “Hjernetumorfortællinger”
Gavnlig effekt på immunsystemet
Hvilken kropslig effekt har det at skrive?
Annette Aggerbeck: “Skriveterapi tager udgangspunkt i omfattende forskning i det at skrive om følelser.
Undersøgelser viser, at skriveterapi styrker vores velvære og mentale sundhed.
Det har også en gavnlig effekt på immunsystemet – man bliver ikke så ofte syg med fx forkølelse og influenza.
Deltagerne i undersøgelserne bliver ofte bedt om at skrive i 15-20 minutter og 3-5 gange i alt.
Selv om de kun skriver i kort tid, viser undersøgelserne en bemærkelsesværdig gavnlig effekt på helbredet længe efter.”
Mindre smertefuldt
Hvorfor skrive når man er i sorg?
Annette Aggerbeck: “Skriveterapi er derfor et godt redskab til at bearbejde sorg.
Når man skriver om sin sorg, vil følelserne typisk aftage i intensitet og ikke længere være så smertefulde.
Ved gentagne gange at skrive om sit tab kan man hjælpe sig selv med at bearbejde sorgen og komme godt videre i livet.
Det er derfor konstruktivt og en investering i fremtiden at tillade sig at give udtryk for sin sorg ved at skrive om den.”
Læs mere om Annette Aggerbeck: https://skriveterapi.dk/